Joga wakacje

Joga – wypoczynek w każdej pozycji.
Część I

„We właściwie wykonanej pozycji, chociaż rozciągasz się do maksimum, zawsze następuje rozluźnienie. Ego jest bezlitosnym mistrzem wyznaczania zadań. Nie wie, że w asanie trzeba utrzymać równowagę między aktywnością i biernością.”
(B.K.S.Iyengar, Joga światłem życia)

Równowaga jest kluczową umiejętnością i jednocześnie celem osób ćwiczących jogę. Trzeba potrafić pogodzić ze sobą bierność z aktywnością. Jak wygląda to w praktyce? Utrzymanie biernego umysłu i aktywnych komórek ciała, bez skurczu mięśni – na tym polega istota równowagi w asanach. Łatwo zaobserwować to na samym sobie. Kiedy nadmiernie przeciążamy mięśnie zmożonym wysiłkiem, pod wpływem aktywnego rozciągania i ciężkiej pracy męczą się one, wówczas dochodzi do ich urazu.

„Gdy używasz siły, umysłowi brak równowagi”
(B.K.S.Iyengar)

Cóż zatem oznacza rozluźnienie? Jest to nic innego jak uwolnienie mięśni od zbędnego napięcia, co odpręża cały organizm. Jest to stan, w którym umysł pozostaje wyciszony, a ciało osiąga stabilność wewnętrzną. Jak doświadczyć tego błogiego spokoju, podczas tak intensywnej pracy z własnym ciałem, momentami przypominającej walkę z samym sobą? Czy można wyciszyć się pomimo bólu towarzyszącemu nauce asan? Oto kilka wskazówek, które być może pomogą ci się rozluźnić podczas wykonywania pozycji, uczynią ciało lżejszym a mięśnie uwolnią od sztywności:

• Asany rozpoczynaj od zrobienia wydechu.

Wdech jest napięciem, wydech jest uwolnieniem. (B.K.S. Iyengar)

• Wszystkie ruchy wykonuj z wydechem – oczyści to ciało z napięcia i stresu.

• Kiedy wejdziesz w asanę i będziesz chciał się bardziej rozciągnąć - zrób wydech i wyciągnij się ponownie.

• Zwolnij naprężenie mięśni i przenieś ciężar ciała na stawy i więzadła po wykonaniu docelowej pozycji (tak aby twoje ciało nie poruszało się nawet przy oddychaniu, abyś mógł tkwić stabilnie w pozycji).

• Skupiaj sie na rozluźnianiu i otwieraniu podczas rozciągania.

• Rozluźniaj szyję i głowę! Redukuje to napięcie w mózgu.

• Rozluźniaj gardło i język.

Jeżeli robiąc asanę lub pranajamę, masz napięte gardło, znaczy to, że wykonujesz je z pomocą egoistycznego mózgu, a nie ciała. (B.K.S. Iyengar)

• Nie zaciskaj zębów! Kontroluj swoje szczęki w ciągu dnia, a nie tylko podczas ćwiczeń.

• Podczas trwania pozycji zwracaj uwagę na oczy. Powinny być wyciszone i nieruchome – taki będzie wówczas także umysł.

Niech oczy twoje będą jak kwiaty, rozkwitające. Czucie jest patrzeniem, patrzenie jest czuciem. (B.K.S.Iyengar)